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克服注意力渙散的方法
作者:佚名    文章來源:潛江中學    點擊數:    更新時間:2008/4/23
成績不理想的同學,存在一個共同的缺點,就是注意力渙散,上課時思想容易開小差,閱讀課本時不專心,做習題時精力不集中。做什么都漫不經心,懶懶散散,粗心大意,這樣的同學怎樣能把學習搞好呢?這些同學只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學習搞好。怎樣才能克服這種缺點呢?

    渙散也有許多方法,除上面講的集中注意的方法外,還有下面幾種。

   1.培養注意重點的習慣。不管是聽課、讀書或者是做作業、做別的事情,都要動腦子分析綜合和比較,通過思考區別出所學內容的重點和非重點、本質和現象。動腦子思考的過程不僅能把注意力吸引過來,而且一旦區別出重要的與一般的內容,使認識得到加深,還會產生愉快地體驗,使注意力穩定得更久。

    訓練自己的注意力,一方面要將注意力穩定于注意對象不斷發展變化的各個過程,并要注重各種不同過程的相互聯系,同時還要區別出主次輕重緩急。有的心理學家指出,具體訓練應該這樣做:要使每一客體的一般知覺保持得相當好,同時還要從次要的東西中分出主要的東西來,并把注意集中在主要的東西上。在每次活動或上課時,都動腦子分析內容的主次。堅持下去就能增強你的注意力。

    有的專家認為,集中注意就是將精力指向特定對象,專心的意思主要是專注地思考,對所關注的事物分析綜合、比較歸納、抽象概括和系統化、具體化的思維,或者進行發散思維和聚合性的創造性思考。可以說所有偉大的科學家、藝術家和學者都具有高度集中注意于思維的非凡能力。同學們要想成為人才,就必須訓練自己的注意力,特別是要訓練自己專心思維的能力。

    2.培養自己注意力的可*途徑就是訓練自己能在各式各樣的環境條件下都專心學習或工作。一旦確定了要干的事,你就有計劃有目的集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影響和干擾。據說毛澤東主席青少年時為了自己的注意力,就常到繁華鬧市去讀書,而且能不受周圍的影響。堅持無論讀書學習,還是干事情,都把它們當作鍛煉注意力的機會和場合,經常訓練就會逐步形成良好注意的習慣。

    原蘇聯心理學家普拉托諾夫說:“要想使自己成為一個注意力很強的人,最好的方法是,無論干什么事,不能漫不經心!”

    3.學會不想自己。人們都有這樣一個毛病,常常以為自己是被注意的中心,因此不自覺地把注意力指向自己。例如,當我們穿一件新衣服,或者戴一頂異樣帽子,總以為眾人都在注視自己。當一個學生考試不好,或做了件錯事,他就覺得眾人在議論自己,看不起自己,甚至覺得沒臉見人。一個同學站在座位上回答問題,雖緊張還能說出話來,如果站到講臺前面對著全班同學,他會嚇得說不出話來,他害怕答錯了惹人恥笑,怕老師批評,怕同學會議論等,其結果是越想越怕,以致嚇得連話都說不出來。其實這種總以為眾人在注視自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的許多不自然的態度和表現是自己遐想的結果。每個同學都有自己的學習任務,有著自己的事,每個人的思想重點或注意指向都不相同,他們不可能有那么多時間注視別人,正象你自己常常把注意力指向自己一樣,可能眾人也還未顧得上注意你呢。即使眾人注意你也沒有什么可怕的。

    有的學者說:“自我的感覺是臆想的一種形式。別人并不會如你所想象的那樣關心你。他們有各人的事要忙。記得這一點,你在他們面前便不會感覺不舒服了。”

    克服這種恐懼感的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上,專心致志干事的人,不會為其它事引起不安。

    有人說:“專心自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的,專心想到工作卻能做到。”第三就是,如果眼前沒有任務,那么你不妨想點別的事,想老師講課的思路和內容,老師板書是什么意思等代替物,不想自己不會產生緊張害怕的心理,意力也會集中。

    4.關鍵是要有信心。能不能使注意力集中,自信心是關鍵。靜下心來以后,就要相信自己能夠集中注意,全神貫注地聽課,于是就獲得好的效果。所以要自己對自己說:“我能夠集中注意力,能夠很好地聽課!”如果沒有信心,認為自己的注意力集中不起來,那就會真的出現注意不集中,就會出現失敗。

    5.疲勞是集中注意力的大敵。長時間連續工作學習,徹夜不眠地看書能使人疲勞,因而大腦神經興奮水平降低,注意力難以集中。如長時間開車的司機,會因“疲勞駕駛”出現事故,這是非常危險的,有些人為此付出慘痛的代價。同學們在學習過程中,一定要注意勞逸結合,保持精力充沛的生理狀態,能增強注意力集中的水平。

    6.心情愉快有利于注意集中。心情舒暢或聯想愉快的事情能幫助注意力的集中。有些研究生一想到學習的結果能獲得碩士、博士學位,能戴上博士帽,心情充滿愉快,注意力就能集中。在出外旅游時,旅途勞累辛苦,但一想到它是一次難得的有意義的活動,也就不覺得苦了。建議你與愉快的或有興趣的事聯系起來,并且像注意力專家說的那樣:“只要我們把注意力看成是一件愉快的事情,那么注意力增強的速度還不快嗎?”

    7.心情平靜有益于注意力。心理平靜,情緒穩定,有助于個人控制自己的心理狀態,使之集中精力,指向學習目標。所以在需要注意力集中之前,先使心神安定下來。有人說:“只要能靜下心來,就等于集中了一半的精力。”反之,一個心情焦躁、煩亂的人,要想集中注意是很困難的事。那么如何才能使心理安靜下來,下面我們再講幾個放松的技巧。

    8.深呼吸法。請你坐好,輕輕閉上眼睛,慢慢地呼氣,吐氣的速度越慢越好,然后慢慢地吸氣。如此重復次,你的心情就會平靜下來,就能把與學習無關的雜念趕出腦海,干擾一旦被排除,你就能全神貫注地去學習了。

    9. 靜坐法。請你靜靜地坐著,腦子里不要想任何事情,眼觀鼻、鼻觀口,約半分鐘左右,你似乎漸漸地達到無私、無欲、無我的一種精神境界,你的腦子就會平靜下來。“寧靜致遠”,這時學習的效果會格外好,思考問題也深刻,有人說這也是發揮個人潛力的一種有效措施。

    10. 目標轉移法。請你仔細觀察你眼里某件物品,看清它的形狀、顏色、材料和其它特點,然后閉上雙眼,回憶所觀察到的物品,再睜眼觀察一下所看物品,檢查回憶得是否對。這時你會發現,腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去,大腦變得平靜了。

    11. 回憶法。上課前,你提前2分鐘坐在座位上,認真地回憶這門課程上一次講到什么地方了?主要內容是什么?自己已經掌握了多少?如此的考慮會不知不覺地引導你的思路,使之納入這堂課的軌道。

    在晚上做作業和復心功課時,如果心理狀態不安靜,也可以用回憶法,回憶課堂上老師講課的內容,這樣既復習了功課,又能使心理平靜下來,專心致志地做作業或復習功課。

    12. 聆聽法。你聚精會神,仔細傾聽某一種聲音,而對周圍其它的聲音則聽而不聞。被傾聽的這種聲音愈輕微,注意力也就會愈易集中。如此反復訓練,注意力就能集中。例如,有位中學生,放學回家后,每天練習聽時鐘的滴答聲。第一天10次,第二天15次,第三天20次,逐漸增多,每次都訓練自己只聽到鐘的“嘀嗒”聲,周圍聲音都聽不見。半個月后,他的專注能力大大提高,就能排除外來干擾,專心致志的學習,長時間訓練,養成專注的良好習慣,則受益更多。

    13. 自我獎勵法。人是有想象的,在進行學習或工作的時候,人都會想到學習或工作之后,去做點什么。如“下課后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到這些有興趣的事,大腦就會興奮,就會產生分散注意。若運用恰當,把這些想法當作自我獎勵的內容,要求自己聚精會神地學習,很好地完成任務,達到學習目標,然后有計劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當作專心學習的獎勵,鼓勵自己完成學習任務,如此做法有益于注意的訓練。

    安靜的環境有利于注意的集中。吵雜煩亂的環境容易分散注意。有干擾的環境是難以避免的,培養自己抗干擾的能力十分必要。對于抗干擾要難以避免的,培養自己抗干擾的能力十分必要。對于抗干擾要特別注意的是,不管是對外部的還是對內部的(內心的煩亂)干擾,應處之以泰然。這種內心的安靜比環境的安靜更為重要,因為環境的干擾只有通過內心的干擾才能起到分散注意的作用。所以不加強自己抗干擾的能力,而怨恨外界干擾,是既不公正,也是無益的。有位心理學教授說:“對分散注意的刺激的煩惱和憤怒,比刺激本身更強烈地分散我們的注意力,有如火上澆油一般。在這里需要的是耐性和韌性,是加強自我約束。”在注意力的訓練中,加強鍛煉自我調節控制和自我管理的能力是非常重要的。
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